リストラティブヨガは、簡単にいうと「委ねるヨガ」
自分で頑張らなくいいんです！！
週の真ん中で、ゆっ～たりリラックスしませんか？

【開催日時】 毎月 第1水曜日・第3水曜日
　　　　　　10:00-11:30 / 19:00-20:30

【参加費】　3,000円/回

【定員】　4名

※要予約
※外部からお招きしてのヨガクラスになります。開催日の遅くても前日までにはご連絡ください。
※１回毎の参加ができます。

講師： nao （ ManaHana Yoga主宰 / ハンディキャップヨガ北海道代表 / http://ameblo.jp/pilakira/ )

・PAIベーシックマットインストラクター
・ピラティスwithフレックスクッションインストラクター
・ハンディキャップヨガインストラクター
・キッズヨガインストラクター
・KiDo YogicArts for kids インストラクター
・マタニティヨガベーシックインストラクター
・リストラティブヨガインストラクター　　　　　他

“ リストラティブヨガ ” とは・・・

立位のポーズなどはほとんどなく、ゆるやかなものが中心です。
身体の緊張をほどき、癒しと安らぎのヨガと言われています。
高齢の方や妊娠中の方、更年期障害、疾病を患っている方、心身に障がいのある方でも安心して受けられる安全なヨガです。

様々なポーズを補助する道具（大きなクッションやヨガブロックなど）を使いながら心身を深くリラックスさせ、
健康を回復するために作られたヨガです。
道具を用いて“積極的にリラックスする”とも言われるリストラティブヨガは、慢性的なストレスからの解放に効果的です。

特徴および効果は、
●補助具の活用で完全なリラックスへと導く。
●後屈や前屈、ねじりなど背骨をあらゆる方向へと動かし解放する。
●足をボルスター（大きなクッション）やまくらなどにのせるだけのシンプルなポーズで、
血流やリンパの流れを促進する逆転のポーズが含まれている。
また、重力に任せた上体の逆転は、脳の働きの鎮静や血圧を下げることなどに効果的であることを明らかとした研究もある。
●穏やかな前屈や後屈による圧迫・伸展は、内臓への血流を促進し、酸素と老廃物の交換が効果的に行われる。
●過度に刺激することなく、全身の気の流れをよくする。呼吸や心拍をコントロールし内臓機能が回復する。

一つ一つのポーズの時間を長くとるので、通常１時間半から２時間のクラスで３，４個のポーズを行なっていきます。

☆UCOさんからのメッセージ☆

リストラティヴヨガは、心身の慢性的な疲労回復と自律神経の調整に効果的です。
On・Offの切り替えが難しい現代の忙しい生活のなかで、何かをすること(Do)に追われるのではなく、
自分自身（Be）を感じることを大切にする時間をもつこと。

プロップス（ヨガ用の大きなクッションやブランケットなどの補助具）に身体を委ねることで、
一人で頑張らなくても大丈夫という安心感の中、身体をじんわりと緩めていきます。
”強さは柔らかさから”。ガチガチに固まった身体では関節可動域も狭く、身体の伸びも感じにくいです。
心がホッとすると自然と身体の力も抜けていきます。
ならば、身体からのアプローチが心理面や感情に変化をもたらすと考るのも自然です。
また、緩やかなヨガですが、内臓の働きを活性化せたり背骨のアライメントを整える効果もあります。

頑張らなくていいヨガ、至極のリラクゼーションと言われるリストラティブヨガをぜひ体験してみてください。